rozpiętki na łąwce skośnej

[...] na 6 105kg na 4 ( tydzien temu 100x 5) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 (tydzien temu na 5) 110kg na 3.. 4-ty ruch z pomocą (bez zmian) -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 12 27kg na 10 27kg na 10 Triceps: -ściaganie liny oburącz 52.5kg na 14 60kg na 10 67.5kg na 8 (tydzien temu 60 na 10) - prostowanie na [...]

[...] na ławce skośnej głową w góre 95kg na 8 105kg na 5 + 6 z pomocą 105kg na 4 + 5 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 12 27kg na 10 27kg na 10 Triceps: pompki na poręczach: bez ciążaru na 20 razy 25kg na 10 25kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 95kg na 8 100kg na 6 100kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 14 27kg na 12 27kg na 10 31kg na 8 Triceps: -franzuz leżać .. sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 9 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na [...]

[...] na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 105kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 27kg na 12 Triceps: - Ściaganie liny oburącz na wyciagu 52.5kg na 12 52.5kg na 12 60kg na 10 - Franzuz siedząc 47.5kg na [...]

[...] na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 21kg na 14 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: -franzuz leżać .. sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 8 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 110kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 8 100kg na 6 110kg na 4 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 8 Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 52.5kg na 12 60kgkg na 12 67kg na 10 - prostowanie na [...]

[...] na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 10 100kg na 6 110kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 10 100kg na 6 110kg na 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 10 Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 52.5kg na 12 60kgkg na 12 67kg na 10 - francuskie [...]

[...] na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg na 10 100kg na 8 110kg na 5 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 90kg na 12 100kg na 8 110kg na 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 12 27kg na 12 31kg na 10 Triceps: - ściaganie liny oburącz na wyciagu górnym 60kg na 14 67kg na 12 75kg na 8 - francuskie siedząc [...]

[...] Przed / po -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (średni chwyt) 100kg na 5 / 115kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 135kg na 2 / 145kg na 2 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 9 / 31kg na 10 TRICEPS: -ściaganie liny oburącz 60kg na 10 / 75kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek [...]

[...] prawą strone klatki mocniej od lewej, poprostu coś mi sie "wykrzywia" i mnie to wk***ia... Skos w gore na tej siłowni to wógle jest do dupy, posrana ławka. Zostały różne rozpiętki, które poszły lepiej. Biceps już lepiej niż klatka ale ogólnie czułem się zmęczony... *** Potem do domu, w trakcie jazdy potreningowy, potem posiłek z wołowiną, na [...]

Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]

1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]

Piątkowy raport. 1. Trening Rozgrzewka i rozciąganie na końcu- po 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 10x10kg (bidnie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 11x6kg II - 13x6kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. [...]

1. Trening rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie - 15 minut 1. Rozpiętki na maszynie + I - 18x5 kg II - 12x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-12x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 11x12kg II- 12x 12 kg III- 15x12kg (ciężko jak cholera!!!) 4. [...]

Dobra, czyli jaja i owies , będzie dobra pasza :-) Ovejki pobić nawet nie próbuję:-D. Planuję kupić sobie białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki [...]

1. Trening Dziś rozgrzewka i rozciąganie nieco mi się skurczyły, ale bałam się spóźnić do pracy...źle sobie przekalkulowałam czas i musiałam się spieszyć. Za to poćwiczyłam przysiady ze sztangą, im więcej ich robię tym pewniej się czuję:-) 1. Rozpiętki na maszynie I - 9x10 kg II - 10x10kg III- 5+1x15kg (wróciłam do mniejszych obciążeń z dwóch [...]

Zaległa spowiedź ;-) 1. Trening z soboty 26.10. 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 5+2x15kg (nie przestanę walczyć, szlag mnie przy tym ćwiczeniu trafi, ale kiedyś będę z tych rozpiętek dumna) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 13x7 kg III-9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

1. DT Trening Rozgrzewka (15 min.) i rozciąganie (10min.) Trenowanie z małą sztangą - do dupy mi idzie }:-((( 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 11x10kg III- 6+3x15kg (to ćwiczenie mi zniszczy psychę)}:-( 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x7kg II - 14x7 kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie - jak zawsze koło 15 minut, plus trening z małą sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

1. DT Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze. 1. Rozpiętki na maszynie I - 10x10 kg II - 8x15kg III- 6x15kg (ostatnia seria była koszmarna, zrobiłam przerwę po 6, bo mi gały chciały wyskoczyć, ale potem już i tak nie ruszyłam :/) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 8x9kg II - 8x9kg III-7x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]